Özellikle seyahat sırasında ya da yoğun çalışma günlerinde egzersiz için saatlerinizi harcamak zorunda olmak, düzenli olarak spor yapmayı engelleyen en önemli faktörlerden. Kısıtlı zamana sahip olan bireylerin ihtiyaçlarına cevap veren, kısa sürede vücudun bir çok bölgesinin çalışmasına yardım eden egzersiz programlarına zaman zaman yer veriyoruz.
Aşağıdaki çalışma programı da, tüm vücudunuzu aktif olarak çalıştırabileceğiniz ve kaslarınızı güçlendirerek daha fit bir görünüme kavuşmanıza yardımcı olabilecek bir egzersiz programı.
Öncelikle bir kronometreyi 15 dakika geri sayacak şekilde ayarlayın. Kronometreyi başlattığınızda aşağıdaki hareketleri 10’ar kez tekrar edilecek şekilde tamamlayın. (Plank hareketinde, aşağı yukarı 10 saniyelik bir duruş yeterli olacaktır).Her hareketi 10 kez yaptığınızda 1 seti tamamlamış olacaksınız. 15 dakika içinde, hiç durmadan bu setleri tekrarlayın. Unutmayın, zamanla yarışıyorsunuz!
1. Burpees – Tüm vücut kardiyo çalışması.
2. Squats – Alt beden, bacaklar ve kalça.
3. Russian Twists – Karın kasları
4. Plank – Core bölgesi ve üst beden.
Kaynak: Zuzka Light
