Günümüzün yoğun temposunda, hızlı tempoya ayak uydurabilmek için çoğu zaman sağlıklı beslenmeyi ihmal edebiliyor, daha pratik, hazır çözümlere yönelebiliyoruz. Ancak hem enerjimizi yüksek tutmak hem de bütüncül sağlığımızı koruyabilmek için doğru besinleri tüketmek çok önemli. Dengeli ve besleyici öğünleri evde hazırlamak çoğu zaman çok vakit alacak ve zahmetli olacak gibi görünse de aslında sağlıklı, lezzetli ve pratik pek çok yol var. En başta da smoothieler!
Hem kolayca hazırlayabilir hem de besleyici özellikleri sayesinde zengin besin maddelerini alarak sağlığınızı destekleyebilirsiniz. Taze meyve ve sebzeler kullanarak hazırlayabileceğiniz pratik ve sağlık deposu smoothie tarifleri için okumaya devam edin…
İçindekiler
Yeşil enerji kaynağı
Malzemeler:
- 1 su bardağı bebek ıspanak yaprakları
- ½ adet muz
- ½ avokado
- 1 su bardağı tercih ettiğiniz süt türü
- 1 tatlı kaşığı chia tohumu
- İsteğe göre buz küpleri
Hazırlanışı: Tüm malzemeleri güçlü bir smoothie blender kullanarak birleştirin. Dilerseniz buz küplerini de ekleyerek tüm malzemelerin birlikte pürüzsüz bir kıvam almasını sağlayın. Ve yeşil enerji içeceğiniz hazır!
Tropik şölen
Malzemeler:
- 1 su bardağı küp küp doğranmış ananas
- ½ mango
- 2-3 yaprak kale
- 1 su bardağı Hindistancevizi sütü
- İsteğe bağlı bir tatlı kaşığı bal veya agave şurubu
Hazırlanışı: Tüm malzemeleri rahatça bir araya getirmek için sürahili blender kullanın. Ananas, mango, kale ve Hindistan cevizi sütünü ekleyin, daha tatlı bir şeyler içmek istiyorsanız bal veya agave şurubu kullanarak karıştırın. Homojen bir kıvam elde ettiğinizde tropik esintili smoothieniz hazır!
Kırmızı detoks
Malzemeler:
- 1 su bardağı çilek
- ½ su bardağı frambuaz
- ½ su bardağı taze nar suyu
- ½ haşlanmış pancar
- İsteğe göre buz küpleri
Hazırlanışı: Tüm malzemeleri blender veya mutfak robotu kullanarak bir araya getirin. Homojen bir kıvam elde edinceye dek karıştırmaya devam edin. Dilerseniz buz küplerini de ekleyerek daha serin bir tat elde edebilirsiniz. Nar suyu içinse katı meyve sıkacağından destek alabilirsiniz, aksi halde manuel bir şekilde narın suyunu çıkarmak biraz zorlayıcı olabilir.
Bağışıklık güçlendirici
Malzemeler:
- 1 adet havuç
- 1 adet olgun muz
- 1 su bardağı taze portakal suyu
- 1 tatlı kaşığı taze rendelenmiş zencefil (ya da bir çay kaşığı toz zencefil)
Hazırlanışı: Tüm malzemeleri smoothie blender yardımıyla bir araya getirin ve karıştırın. Pürüzsüz bir kıvam elde ettiğinizde hazır demektir. Mevsim geçişlerinde ve kış aylarında bağışıklığınızı güçlü tutmak için bu tarif kurtarıcınız olabilir.
Bonus: Kakaolu ve fıstık ezmeli smoothie
Malzemeler:
- 1 adet olgun muz
- 1 yemek kaşığı şekersiz fıstık ezmesi
- 1 tatlı kaşığı kakao tozu
- 1 su bardağı dilediğiniz süt türü
Hazırlık: Blendera tüm malzemeleri koyun ve iyice karıştırın. Tatlı isteğinizi bu sağlıklı smoothie ile bastırabilirsiniz!
Hem sağlıklı hem lezzetli hem de pratik tarifler arıyorsanız çok daha fazlası için Yemek Tarifleri sayfamızı ziyaret edebilir, sofralarınızı ve damaklarınızı şenlendirebilirsiniz.
