Çok çay ve kahve tüketmek, migren ve fibromiyalji ağrılarını artırır, IBS bulgularını kötüleştirir.
Kahvenin içerisindeki kafein:
- Adenozin reseptörlerini etkileyerek uyku kalitesini azaltır ve bozar, uykuya dalmayı güçleştirir,
- Sinir hücrelerin ve beynin uyarılabilirliğini artırarak ağrılara daha duyarlı hale getirir,
- Kaygıyı artırır,
- Stres cevabını ortaya çıkarır, kortizol düzeyleri yükselir,
- Çarpıntı yapar, tansiyon düzeylerini yükseltir,
- İdrar söktürücü özelliği nedeniyle magnezyum düzeylerinin düşürür,
- Kaslarda istemsiz kasılmalara/seğirmelere neden olur,
- B vitamini düzeylerini düşürür.
Ağrıların yanında, huzursuz bacaklar sendromu, IBS bulgularını ve mesane bulgularını tetikler. Ortostatik entolerans (ayağa kalkınca göz kararması) ve beyin sisi bulgularını artırır.
Çay ayrıca, yukarıdakilere ek olarak:
- İçindeki teofilin nedeniyle kabızlığı artırabilir,
- DAO enzimini inhibe ederek histamin entoleransına neden olur,
- Demir emilimini etkileyerek demir eksikliğini artırır.
Peki ne yapmalı?
- Kahve ve çay tüketimi miktar ve sıklığınızı birden bire değiştirmeyin, tedricen azaltın.
- Yeşil çayın kafein içerdiğini unutmayın.
- Günde 200 mg kafeini geçmemeye çalışın: mesela 2 Türk kahvesi artı 1 açık çay, 2 küçük boy americano/filtre kahve, 3-4 bardak demli çay gibi
- Saat 14:00’ten sonra kahve ve demli çay tüketmeyin. Kafeinsiz kahve, çok açık çay, bitkisel çayları tüketin.
- İnek sütü ve ürünleri ağrılarınızı ve alerjilerinizi artırır, kullanmayın.
- Soya ürünleri glutamat içerdikleri için ağrıya ve lektin içerdikleri için bağırsaklara iyi gelmez, fitoöstrojen içeriği nedeniyle östrojen düzeylerin artırır, kullanmayın.
- Kahve beyazlatıcılarının içerdiği kimyasallar bağırsak bakterilerinin dengesini bozar, bağırsak geçirgenliğini artırır ve alerjiye neden olabilir; kullanmayın.
İlginizi çekebilir: Migreniniz varsa uzak durun: Migren ağrısını artıran veya tetikleyen yiyecekler ve içecekler
