Geçtiğimiz günlerde esneklik üzerine yaptığımız bir sohbet üzerine, esnekliğin iyi bir şey mi yoksa kötü bir şey mi olduğuna dair soru işaretleri olduğunu fark ettim ve bu haftaki yazımı da bu konuya ayırmak istedim. Aslında esneklikte iyi veya kötü diye bir kavram yok, ancak farkındalıklar ile doğru ve bilinçli spor yapmak her zaman en sağlıklısı olacaktır. Böylece hayat boyu sürecek ve yaşam biçimi haline gelen spor yapma alışkanlıkları kazanılabilir.
Esneklik, kelime anlamı olarak özgürce hareket etmek anlamına gelmektedir. Eklem açılarının izin verdiği genişlikte hareketlerin uygulanabilmesi, yaptığımız esnemelerin hareket etme oranını da belirlemektedir.
İçindekiler
Esneklik ile yaş arasında ters bir orantı vardır
Birçoğumuz bebekken oldukça esnektik, ancak yaş ilerledikçe esnekliğimizi kaybetmekteyiz. Buna rağmen esneklik geliştirilebilecek bir özellik ve antremanlarınızın vazgeçilmez bir parçası olmalıdır.
Vücudumuzdaki her eklemin hareket edebilme açısı farklıdır, hatta bu kişiden kişiye de farklılık göstermektedir. Her spor dalında esneklik gerektiren eklemler ve esnekliğin miktarı da ayrıca farklı olabilmektedir. Bazı kişilerde bu fark, ortalama değerin üzerinde olabilir. Bunun nedeni bağ dokuların zayıflığından ya da aşırı oynak bir eklemden kaynaklanabilir. Bu durumda daha kontrollü ve dikkatli olmak gerekir.
Vücudumuzda kasları kemiğe, eklemleri kasa ve kemikleri kemiklere bağlayan tendon, ligament adını verdiğimiz yapılar bulunmaktadır. Aşırı seviyedeki esneklik; eklem bağları, eklem kapsülü ve tendonlarda gevşemeler yaratmakta ve bunun sonucunda eklem yeterince sabitlenemediğinden çeşitli burkulma ve eklem çıkıkları ya da dejenerasyonlarının oluşma riski ortaya çıkabilir. Esneme olmadan bir egzersiz planlaması düşünülemez, ancak bu kişilerde kas güçlendirmeye yönelik egzersizlere ağırlık vermekte fayda vardır ve esneme egzersiz süreleri kısa tutulmalıdır.
Tüm bunların aksine, esnekliği az olan kişilerde ise aşırı zorlamaya gidilmeden kaslara ve bağ dokuya zarar vermeyecek sürede ve açıda adım adım yavaş ilerlemelerle yapılmasında fayda vardır.
Eklem yapısı, tipi, şekli, kas yapısı, yorgunluk, zamanlama, yaş, cinsiyet, yağ oranı gibi birçok faktör esnekliğinizi etkileyebilir.
Bilinçli esnekliğin fiziksel ve ruhsal faydalarını hissedin
Esnekliğin bedene birçok olumlu etkisi vardır. Stresten korur, kasları gevşetir, kas sakatlıklarını önler, vücudun zihinsel olarak da gevşemesini de sağlar. Yaptığınız egzersizler sırasında eğitmeninizle mutlaka esnekliğiniz ile ilgili geri bildirim alarak ve bedeninizin farkına vararak esnemeleri yapmanızda fayda var.
Esneme açıları ve süresi sağlığınız için büyük önem taşımaktadır. “Ne kadar esnek, o kadar az kırılgan bir zihin!” desek de aman siz riske atmayın ve bedeninizin ihtiyacı olduğu kadar esnemeyi yaptığınıza emin olun. Ne de olsa her şey kararında güzel değil mi?
