Başlığı gördüğünüz anda “Emzirirken diyet yapılır mı?”, “Diyet yapmak anne sütünü azaltmaz mı?” gibi soruların aklınızda belirdiğine eminim. O zaman gelin, önce o soruları ayrıntılarıyla bilimsel olarak değerlendirip açıklayalım.
Anne sütünün önemini, faydalarını artık hepimiz çok iyi biliyoruz değil mi? Bildiğimiz için de onu korumak önceliğimiz. Hatta bazen bu durum annelerde stres sebebi bile olabiliyor: Sütümü daha verimli hale getirebilmek için ne yapmalıyım? Nasıl beslenmeliyim? Ya sütüm kesilirse? Bu gibi durumlarda sakin kalmakta ve kendinize zaman tanımakta fayda var. Zamanla her şey rayına oturacak, emin olun. Durumu biraz akışına bırakırken sağlıklı beslenmeye ve porsiyon kontrolüne de elbette her zaman devam!
Evet, doğru. Önce kendiniz, sonra da bebeğiniz için beslenme bu dönemde çok önemli. Peki, bir sanatçı gibi besinlerle oynayıp süt artırıcı, zenginleştirici tarifler yapmanın mümkün olduğunu biliyor muydunuz? Hem de bütün bunları yaparken sağlıkla kilo veriyoruz. İşte bu konuda profesyonel bir destek almak için bir neden daha: Doğru besinleri birleştirip beslenmeyi bir sanat haline getirmek ve sütümüzü çokça artıracak, aynı zamanda da yağ yakımına destek olacak tariflerle beslenmek. “İstediğim tam da bu, haydi bir an önce başlayalım!” derseniz biz heyecanla sizleri bekliyoruz! Ayrıntılı bilgi için buraya bakabilirsiniz.
Ben de sizler için süt artıran besinlerden oluşan örnek bir beslenme programı hazırladım. Besinlerin sütümüzü destekleyici etkilerini görebilmek için en az 1 hafta örnek programdakine göre beslenmek şart. Ve tabii ki sütümüzü artıracak birçok farklı tarif hazırlayabiliriz. Emziren Anneler İçin 10 Tarif‘i okumadan geçmeyin.
Şimdi, gelin sütümüzün içeriğini ve miktarını artırırken sağlıkla kilo verelim! İşte örnek beslenme programı:
Sabah
- 1 adet yumurta
- 1 dilim sert peynir
- 5 adet zeytin
- 2 adet salatalık
- Yeşillik
- 1 ince dilim tam buğday ekmeği
Öğle: Süt artıran smoothie
- 1 su bardağı süt
- ½ Muz
- ½ Elma
- 1 çay kaşığı çörek otu
- 2 yemek kaşığı yulaf
- 1 tatlı kaşığı tahin
Hepsini blender’dan geçiriyoruz.
Ara öğün
- 1 bardak kefir
- 2 tam ceviz
Akşam
- 3 adet köfte veya 200 gr balık (ızgara veya fırında) veya 1 parça tavuk (göğüs)
- İstediğiniz yeşilliklerden oluşan yeşil salata (iyi yıkanmış sebzelerden)
İlginizi çekebilir: Doğum sonrası en sık sorulan sorular: “Diyet yapmak sütümü azaltır mı?”
