Beyniniz, kaslarınız ve bedeninizin D vitaminine ihtiyacı var

Migren, gerilim tipi baş ağrısı, küme baş ağrısı ve fibromiyalji hastalarının D vitamini düzeyleri ölçüldüğünde toplum normallerinin altında olduğu görülmektedir. D vitamini düzeyleri mevsim ve yaşanılan ülkeden bağımsız olarak düşük bulunurken,

• Kuzey ülkelerinde yaşayanlarda
• Kış ve kış sonu
• Tesettürlü kadınlarda
• Ofis çalışanlarında
• Doğada az zaman geçirenlerde
• Hayvansal besin tüketmeyenlerde
• Günlük yağ tüketimi az olanlarda daha belirgin olarak düşüktür.

D vitamini takviyesi yapıldıktan sonra hastaların…

• Migren ve gerilim tipi baş ağrısı sıklığında,
• Migren ve gerilim tipi baş ağrısı şiddetinde,
• Küme baş ağrısı sıklık ve şiddetinde,
• Kas ağrılarının düzeyinde,
• Ağrılı noktaların sayısında,
• Kas ağrısı skorlarında,
• Yaygın vücut ağrısı şiddetinde belirgin olarak azalma görülür.

Ağrı üzerine olan etkileri dışında, D vitamini düzeyleri yükselen hastaların…

• Depresif bulguları gerilemiş,
• Kaygıları azalmış,
• Yorgunluk düzeyleri azalmış,
• Uykuları düzelmiştir.

 D vitamini:

1. Beyindeki D vitamini reseptörleri aracılığı ile:
   • Beyin hücrelerinin sağlıklı farklılaşmalarını sağlar
   • Sinir hücrelerinin aksonal büyüme süreçlerini denetler ve düzenler
   • Beyinde kalsiyum’la ilişkin sinyalizasyonu düzenler
   • Santral ve çevresel duyarlılaşmayı kontrol eder
2. Beyin ve serum serotonin düzeylerini etkiler ve artırır
3. Beyin ve serum magnezyum düzeylerini etkiler, biyoyararlanımı artırır
4. Enflamasyonu azaltır
5. İnsülin direncini azaltır
6. Kilo vermeye yardımcı olur

Tüm bunlar yolunda gitmezse hastalarda migren ve gerilim tipi baş ağrısı ortaya çıkabilir, tetiklenebilir. Bunun yanında, D vitamini eksikliği depresyona eğilime neden olur ve fibromiyalji bulgularını artırır. Hem depresyon , hem de fibromiyalji; migren ve gerilim tipi baş ağrısı için önemli risk faktörleridir.

Ne yapmalıyım?

1. Aile hekiminiz, bir iç hastalıkları, endokrinoloji, fizik tedavi, romatoloji veya nöroloji uzmanına başvurarak D vitamini düzeylerinizi ölçtürün. Düzeylerinize göre hekiminiz tedavi şekli ve takviye miktarını ayarlasın.
2. Özellikle güneşli günlerde, ama yıl boyu dışarıda doğada ve açık havada zaman geçirin.
3. Yağlı deniz balığı ve yumurta tüketiminizi artırın.
4. Günlük balık yağı takviyesi alın (hekiminize danışarak).
5. Alkol tüketiminizi azaltın.

Daha fazla bilgi için ‘Beynini Doğru Besle’ isimli kitabımı okuyabilir, yeni günlük bilgiler için Instagram hesabıma bakabilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Migreniniz varsa uzak durun: Migren ağrısını artıran veya tetikleyen yiyecekler ve içecekler