Belli bir yaşı geçtikten sonra boyunuzu uzatmanın imkansız olduğunu düşünüyorsanız, tekrar düşünmeniz iyi olacaktır. Boyunu uzatmak isteyen insanlar genellikle daha iyi beslenme, takviyeler alma, hatta özel ilaçlar ve ameliyatlardan faydalanma gibi yöntemlere yöneliyorlar. Ancak boyunuzu uzatmanın daha basit ve etkili yolları da var ve bunlardan bir tanesi boy uzatma egzersizleri. Düzenli olarak spor yapmak sizi sadece daha sağlıklı yapmaz, aynı zamanda daha uzun da yapabilir.
İçindekiler
Boy uzatma egzersizleri nelerdir?
Tek yapmanız gereken boyu uzatan doğru egzersizleri uygulamak. Bunun için uygulanabilecek on tane etkili egzersiz var ve bunları evinizde bile yapabilirsiniz. İşte boy uzatma egzersizleri:
Asılı kalmak
En iyi ve basit egzersiz bir yere tutunmak ve bedeninizin asılı kalmasını sağlamak olacaktır. Bu uygulama aynı zamanda enerjinizi de arttırır ve üst beden kaslarının çalışmasını sağlar. Asılma egzersizleri gelişim ve boy uzamasını tetikleyecek şekilde omurga kaslarının hedeflenmesini sağlar. Eğer bu egzersizi uygulayacaksanız, günde iki üç defa 30 saniyelik egzersizler ile başlayın ve sonrasında süre ve setleri giderek arttırın.
İp atlamak
Oyun ve egzersizi bir araya getirmek istiyorsanız zıplamak evde boy uzatma için yapabileceğiniz en iyi şeyler arasındadır. Özellikle ip atlarken bacaklarınız da güçlenir ve daha uzun hale gelirler, bu da boyunuzun uzamasına yardımcı olur. Bu egzersizi çocuklarınıza da öğretebilirsiniz ve biraz daha uzamaları mümkün olur. Ayrıca kemik yoğunluğunun artmasını sağlar ve kalp damar sağlığınıza yardımcı olur.
Jump squat
Boy uzatma konusunda etkili egzersizler arıyorsanız işin içinde genellikle zıplamanın da olması gerekir. Çünkü zıplamak bacakları esnetir ve onları daha güçlü hale getirdiği gibi boylarının da daha uzun olmasını sağlar. Jump squat bu konuda çok etkilidir. Bu egzersiz alt beden kaslarını güçlendirir ve şekil verir, ayrıca boyu uzatır. Klasik squata benzer ancak kalkış esnasında zıplamanız ve sonra squat pozisyonuna geçmeniz gerekir.
İlginizi çekebilir: Tüm gün oturmanın olumsuz etkilerini 5 dakikada tersine çevirin
Yüzme
Boy konusunda fayda elde etmenizi sağlayacak olan bir diğer egzersiz ise yüzmedir. Pek çok ebeveyn çocuğunun boyunun uzayabilmesi için onu yüzme dersine gönderir. Ancak sadece çocuklarda değil, yetişkinlerde de tüm bedenin esnemesini sağladığı gibi kas gücünün de artmasına yardımcı olur. Bu da boyun uzamasını sağlar. Eğer yaz döneminde bir üst beden egzersizi yapmak istiyorsanız, yüzmek en iyisi olacaktır. Kelebek yüzüşü yaparak süreci hızlandırabilirsiniz.
Yerde yüzme
Suyu sevmiyorsanız veya yüzemiyorsanız, yerde yüzmeyi deneyebilirsiniz. Bu egzersizde bacak ve kollarınızı yüzer gibi yaparsınız ancak yerde olursunuz. Kasların esnemeleri boyun da uzamasına yardımcı olur. Eğer havuz veya denize erişiminiz yoksa veya yüzmeyi bilmiyorsanız, bu egzersiz en uygun seçenek olacaktır.
İlginizi çekebilir: Sabah kahveniz demlenene kadar yapabileceğiniz 5 dakikalık mobilite egzersizleri
Ön omurga esnetme
Boyu uzatabilen ve oturarak yapılan bir egzersizdir. Bu esnetmeyi yapmak için dik oturun ve bacaklarınızı önünüzde açık konuma getirin. Onları bir arada tutarken olabildiğince ileri doğru uzatmaya çalışın. Omuz genişliğinde de tutabilirsiniz. Nefes alın, kollarınızı esnetin ve parmak uçlarınıza dokunun. 10-15 saniye dayanarak 3-4 set yapın. Omurganızın esnemesini sağlar ve bu da boy konusunda size yardımcı olur.
Düz bacak kaldırma egzersizi
Eğer yatarken boyunuzu uzatmak istiyorsanız, bacak kaldırmanın faydası olacaktır. Basittir ve uygulaması kolaydır. Sırt üstü yatın ve bacaklarınızı bir arada kaldırın. Dik olana kadar kaldırmaya devam edin. Bir süre böyle durun ve onları indirin ancak yere değmesinler. Bacakları yerden bir kaç santimetre yukarıda tutun ve sonra tekrar edin. Boy uzatmak için bu egzersizi günde en az 7-8 tekrar halinde yapın.
Sırayla tekme
Tekvando’dan alınan bir harekettir ve dik dururken bir bacağınızı göğsünüze doğru çekmeniz ve sonra düzleştirmeniz şeklinde uygulanan bir savunma hareketidir. Bisiklet sürmek gibidir ancak arada ayağınızı yere koymazsınız. Boy uzatmak için yer yer zorlayıcı olabilen bir egzersizdir. Bu egzersiz kalçalara odaklanır ve eşit bir beden kitle gelişimi sağlar.
İlginizi çekebilir: Eğlenceli, etkili ve tüm vücudu çalıştıran bir egzersiz: Kondisyon küreği
Bisiklet sürmek
Evde spor yapmaktan veya spor salonuna gitmekten sıkılıyor musunuz? O zaman bisiklet sürün. Bu kardiyovasküler egzersiz bacak kaslarının uzamasını sağlayarak boyu uzatır. Ayrıca bisiklet çok hızlı bir şekilde kalori yakmanızı sağlar. Dolayısıyla sadece uzamaz, aynı zamanda incelirsiniz.
Pelvik değişim
Bu boy uzatma için kesinlikle denenmesi gereken egzersizler arasındadır. Bedeniniz bir köprü gibi olur. Düz şekilde yatarsınız ve dizlerinizi bükersiniz. Ayaklarınız omuz genişliğinde olmalıdır. Sonrasında ayağınıza baskı verip kalçanızı yerden kaldırırsınız. Beliniz düz bir köprü gibi olmalıdır. Yavaşça nefes alarak kalçanızı tekrar yere koyar ve tekrar edersiniz. Hem boy uzatmak hem de kıvrımlı bir bel sahibi olmak için iyi bir seçenektir. Ayrıca saatlerce oturmanın ardından esnemenize de yardımcı olur.
İlginizi çekebilir: Kegel egzersizlerinin faydaları nelerdir?
