Daha çok su içmeniz için 15 neden

Mart kapıdan baktırıp kazma kürek yaktırırken senin su ile aran nasıl?
Yeterince su içtiğini düşünüyor musun?
Bazen sağlıklı bir yaşama adım atmanın ne kadar zor olduğunu, uğraş gerektirdiğini düşünürüz.
Çok fazla araştırma, okuma, alışveriş, çalışmak, dayanmak, belki tahammül…
Ben derim ki bir daha düşün!
Yaşam tarzını iyileştirmek için yapabileceğin çok basit bir şey var: Su içmek!

Su içmeyi ilk sıraya koy. Hem öğün aralarında, hem öğünlerde, sabah kalktığında, akşam yatmadan önce, ders çalışırken, iş yaparken, müzik dinlerken, dışarı çıkmadan önce her an su içmeyi ihmal etme isterim. Unutma, içtiğin diğer tüm içecekler asla onun yerini tutmaz. Bardağını suyla doldur ve bu tazeliğin tadını çıkar. Su içmek bir lüks değil, gerekliliktir, hücrelerinin, bedeninin hakkıdır, bunu hep hatırla!

Neden mi? İşte sana 15 neden:

1. Eklemleri yağlar.

Eklemlerde ve omurganın disklerinde bulunan kıkırdak, yaklaşık % 80 su içerir. Uzun süreli dehidratasyon (susuz kalma), eklemlerin şok emme yeteneğini azaltarak eklem ağrısına neden olabilir.

2. Tükürük ve mukus oluşturur.

Tükürük, yemeğimizi sindirmemize yardımcı olur. Ağzı, burnu ve gözleri nemli tutar. Bu, sürtünme ve hasarı önler. Su içmek aynı zamanda ağzı temiz tutar. Şekerli içecekler yerine tüketildiğinde, diş çürümelerini de azaltabilir.

3. Vücuda oksijen sağlar.

Kanın yüzde 90’ından fazlası sudur ve kan vücudun farklı bölgelerine oksijen taşır.

4. Cilt sağlığını ve güzelliğini artırır.

Dehidratasyon ile cilt, cilt bozukluklarına ve erken kırışmaya karşı daha savunmasız hale gelebilir.

5. Beyin, omurilik ve diğer hassas dokular arasında yastık görevi sağlar.

Dehidratasyon beyin yapısını ve işlevini etkileyebilir. Ayrıca hormonların ve nörotransmitterlerin üretiminde yer alır. Uzun süreli susuz kalma, düşünme ve akıl yürütme ile ilgili sorunlara yol açabilir.

6. Vücut ısısını düzenler.

Cildin orta katmanlarında depolanan su, vücut ısındığında ter olarak cilt yüzeyine çıkar. Buharlaştıkça vücudu soğutur.
Vücutta az miktarda su olduğunda, ısı depolamasının artabilir ve kişi ısı stresini daha az tolere edebilir. Vücutta çok fazla su olması, egzersiz sırasında ısı stresi meydana gelirse fiziksel gerginliği de azaltabilir.

7. Sindirim sistemini düzenler.

Bağırsakların düzgün çalışması için suya ihtiyacı vardır. Susuz kalmak sindirim sorunlarına, kabızlığa ve aşırı asidik mideye yol açabilir. Bu, mide ekşimesi ve mide ülseri riskini artırabilir.

8. Vücut atıklarını temizler.

Terleme, idrar ve gaytanın dışarı atılması süreçlerinde suya ihtiyaç vardır.

9. Tansiyonun korunmasına yardımcı olur.

Su eksikliği kanın kalınlaşmasına ve kan basıncının artmasına neden olabilir.

10. İyi nefes almayı sağlar.

Susuz kaldığında, su kaybını en aza indirmek için hava yolları vücut tarafından kısıtlanır. Bu astım ve alerjileri daha da kötüleştirebilir.

11. Mineralleri ve besinleri erişilebilir kılar.

Mineraller ve besinler suda çözülür, bu da vücudun farklı bölgelerine kolaylıkla ulaşmalarını mümkün kılar.

12. Böbrek hasarını önler.

Böbrekler vücuttaki sıvıyı düzenler. Yetersiz su alımı, böbrek taşlarına ve diğer sorunlara yol açabilir.

13. Egzersiz sırasında performansı artırır.

Egzersiz sırasında dehidrasyon performansı engelleyebilir. Daha fazla su tüketmek yorucu aktivite sırasında performansı artırır.

14. Kilo kaybına yardımcı olur.

Su, şekerli meyve suları ve gazlı içecekler yerine tüketilirse kilo vermeye de yardımcı olabilir.

15. Akşamdan kalma olma olasılığını azaltır.

Alkol tüketimi idrar üretimini artırır ve vücudunun susuz kalmasına yol açar. Susuzluk ise beraberinde halsizlik ve baş dönmesini getirir. Alkol almadan önce yeterli miktarda su içmek ve aldıktan sonra da dehidratasyonu önlemek için bol sıvı almak önemlidir.

“Peki, nasıl daha fazla su içebiliriz?” dersen…

• Sabah uyandıktan ve dişlerini fırçaladıktan sonra bir büyük bardak su içebilirsin.
• Her kahve içtiğinde ardından bir büyük bardak su içebilirsin.
• Arabanda, masanda, çantanda bir şişe su bulundurabilirsin.
• Eğer çalışırken ya da o an oturduğun yerde yanında su yok ise her yarım saatte bir sandalyenden kalkıp 5 büyük yudum su içebilirsin. 
Hem de hareket etmiş olursun.
• Atıştırmalık bir şeyler yediğinde veya ana öğünlerinde biraz da olsa su içmeyi tercih edebilirsin.
• Canın tatlı bir şeyler çektiğince önce bir bardak su içebilirsin, 
sonrasına bakarsın…
• İçeriğinde su bulunduğu için sebze ve meyveye öğünlerinde 
daha fazla yer verebilirsin. Sıvı alımının yaklaşık %20’si gıdalardan gelir.
• Uyumadan önce birkaç yudum su içebilirsin.

İnsanlar genellikle günde sekiz bardak su içmeleri gerektiğini etraflarından duyarlar. Ancak bu tamamen doğru olmayabilir ve bir kişinin içmesi gereken su miktarı yaşına, kilosuna, aktivite düzeyine, yediklerine ve daha fazlasına bağlı olarak değişebilir. Yine de ne kadar içsen o kadar iyi diyebiliriz sanki…

Bir sonraki yazıda buluşana kadar Instagram hesabımdan daha fazla bilgiye ulaşabilir, DM üzerinden benimle iletişime geçebilirsin…

İlginizi çekebilir: Mindfulness’ı günlük hayatında uygulayabilmen için 10 öneri