Özellikle soğuk havalarda hareket etme isteğinizin azaldığını biliyorum. Ama bugün sizi yürüyüş için motive edecek harika bir haberim var, özellikle de sabah yürüyüşü için…
Yapılan bir araştırmaya göre sabah yürüyüşleri kan basıncını dengelemeye yardımcı oluyor. Hem de egzersizin bu olumlu etkisini vücudunda hissedilmen için sadece 30 dakika bile yeterli. Journal Hypertension’da yayımlanan bu araştırma diyor ki; güne 30 dakikalık bir yürüyüş ile başlamak 8 saat boyunca oturan bir birey için kan basıncını dengelemede ilaçlar kadar etkili.
Gün içinde kısa molalar vermek faydayı artırıyor
Gün içinde masanın başına veya koltuğuna oturduğun ve saatlerin orada nasıl geçtiğini anlamadığın oluyor mu? Eğer öyleyse artık sık sık kalkacağına eminim…
Yine aynı çalışma gösteriyor ki masandan veya koltuğundan kalkıp, her yarım saatte bir 3 dakikalık yürüyüş yapmak, kan basıncını azaltmaya daha fazla katkıda bulunuyor. Üstelik bu etki kadınlarda daha da fazla. Peki oturduğun yerden kalkıp hareket etmek sadece kan basıncı için mi faydalı? Geçtiğimiz yıllarda Utah Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmaya da, her saat başı sadece 2 dakikalık düşük yoğunluklu egzersiz yapanların erken ölüm riski %33 oranında azaldığını ortaya koymuştu. Yani her ne yapıyorsan, masandan veya evdeki koltuğundan kalkıp yarım saatte bir veya her saat başı 2-3 dakika hareket et.
Egzersiz aç karna yapılır mı?
Egzersiz için en uygun zaman aslında kendini en iyi hissettiğin zaman. Eğer sabah erken saatlerde kalkıp egzersiz yapmak sana iyi hissettiriyorsa sabah egzersizi senin için faydalı olabilir. Eğer açlığa özel bir hassasiyetin veya hipoglisemi, insülin direnci gibi bir sağlık sorunun yoksa sabahları aç karna egzersiz ile yağ yakımını desteklemen mümkün. Tabi uzun süren bir egzersiz yapacaksan, egzersiz performansının düşmemesi için mutlaka kahvaltı etmen gerektiğini unutma. Sabah uykundan uyanıp egzersize vakit ayırmak seni mutsuz ediyorsa akşam saatleri de rahatlıkla egzersiz yapabilirsin, yeter ki yap! Eğer egzersizi gün içinde yapacaksan, hafif bir ara öğünden sonra veya ana öğünden birkaç saat sonra yapabilirsin. Bütün bunları yaparken kendini ve bedenini gözlemlemen çok önemli, bedenin sana en uygun olanı ve en doğruyu sana zaten söyleyecektir.
İlginizi çekebilir: Mutfağınızdan eksik etmemeniz gereken 5 baharat
