Kalp hastalıkları, ne yazık ki tüm dünya genelinde en kritik ölüm nedenlerinden biri. Bu nedenle kalp sağlığını korumak adına tüm dünyada farkındalık yaratılması çok önemli. Her yıl 29 Eylül’de düzenlenen Dünya Kalp Günü, kalp hastalıklarına dikkat çekmek ve sağlıklı yaşam alışkanlıklarını teşvik etmek için oldukça kritik olan özel günlerden biri. Amerikan Tıp Merkezi’nden Doç. Dr. Gamze Aslan günün önemine ve kalp sağlığını korumaya dair şu görüşlerini paylaşıyor:
Dünya Kalp Federasyonu tarafından düzenlenen ‘Dünya Kalp Günü’ 2000 yılında beri kutlanmaktadır. Günümüzde kalp hastalıkları halen tüm dünyada bir numaralı ölüm nedeni olduğu için, farkındalığı artırmak amacıyla kutlanmaya başlanmıştır. Son derece önemli olan kardiyovasküler sistemin en sık görülen rahatsızlıkları içinde kalp krizi, inme ve kalp yetmezliğini sayabiliriz. Peki bu hastalıklardan korunmak ve sağlıklı bir kalp için neler yapabiliriz? İşte sağlıklı bir kalp için yapmanız gerekenler:
İçindekiler
Beslenmenize özen gösterin
Aşırı yağlı, tuzlu ve şekerli yiyeceklerden kaçının. Akdeniz diyetine uyacak şekilde meyve-sebze, tam tahıllı, az yağlı proteinler ve zeytinyağı açısından zengin dengeli beslenmeye özen gösterin.
Fiziksel aktivitenizi arttırın
Düzenli fiziksel aktivite kalp ve damar sağlığınız için oldukça önemlidir. Haftada en az beş gün 30 dakika süreyle yapılan tempolu yürüyüş ya da haftada 3 gün 25 dakika yapılan daha yoğun egzersizler, kalp hastalığı ve inme riskini azaltmaktadır.
Kilonuzu kontrol edin
Obezite bilindiği üzere kalp sağlığımız için bir risk faktörüdür. Bu nedenle kilonuzun kontrolü son derece önemlidir.
Tütünsüz kalın
Tütün ve sigara içen her iki kişiden biri, ne yazık ki tütünle ilişkili hastalıklar nedeniyle ölmektedir. Tütün ürünleri ve sigaranın bırakılması ile kalp hastalığı ve inme riski azalmaktadır. Lütfen önlenebilir bu nedenin önüne geçin ve sigarayı bırakmanıza yardımcı olabilecek destek hizmetlerinden faydalanın.
Alkol tüketimini azaltın
Alkol kalbe hem direkt hem de dolaylı yollardan zarar verebilmektedir. Bu nedenle tüketimini azaltmalı ve mümkünse tüketmemelisiniz.
Kalp sağlığınızı takip edin
Kan basıncınızı, kan şekerinizi ve kolesterolünüzü düzenli kontrol ettirin ve kalp sağlığınızın izlenmesi için gerekli kontrolleri yaptırmayı unutmayın.
Sevgili okurlarıma son olarak mesajım şu olacaktır: Dünya Kalp Günü’nde, kalbini dinle ve koru lütfen!
İlginizi çekebilir: Kalp rahatsızlıklarını önlemek için: Sağlıklı bir kalbin 7 alışkanlığı
