Üç günde üç kilo verdirdiği iddia edilen kabak detoksu, kısa sürede fazla kilolarından kurtulmak isteyenlerin son zamanlardaki gözde tarifi. Vitamin değeri yüksek ancak kalorisi oldukça az olan kabak, diyetlerde sıkça karşımıza çıkıyor. Kabak detoksu nedir, kabak detoksunun faydaları nelerdir, kabak detoksu yağ yakar mı, kabak detoksu nasıl yapılır? Tüm bu soruların yanıtları ve diğer merak edilenler için yazımızı okumaya devam edin.
İçindekiler
Detoks nedir?
Asıl konumuzu detaylı bir şekilde açıklamadan önce, detoks nedir; yanıtlamakta fayda var. Vücuttaki serbest radikallerin nötrlenmesi ve vücuttan atılması için gerçekleşen işleme detoks adı verilir. Aslında metabolizmamız aracılığıyla, vücudumuz her saniye serbest radikaller ve toksinler üretir; sonra da bu maddeleri etkisiz hale getirerek kendisinden uzaklaştırır. Yani vücudumuz kendi kendine detoks yapan kusursuz bir sistem içerisinde çalışıyor. Yine de çeşitli detoks diyetleri ile onu bu konuda destekleyebilirsiniz.
Özellikle günümüz yaşam koşullarında detoks, vücudun kendi kendini arındırmasına yardımcı olacak antioksidan maddelerin mevcut detoks sistemine dışarıdan takviye olarak sağlanması anlamına geliyor. Bu ise sıklıkla katkısız, işlem görmemiş detoks içecekleri, yiyecekleri ve beslenme programları ile sağlanıyor.
Kabak detoksu nedir?
Kabak detoksu, sağlıklı sebze kabak ile hazırlanan bir tarifin üç gün süresince, günde iki öğün şeklinde tüketilmesi esasına dayanıyor. Kabak, zengin besin değerleri ve az kalorisi sebebiyle, zaten diyetlerin vazgeçilmezi. Bununla birlikte kilo vermeyi destekleyici özellikleri de var. Tüm bunlar bu tarifin kısa zamanda kilo verdirmesi ile ün kazanmasına neden oldu. Peki, gerçekten böyle mi? Kabak detoksu, üç günde üç kilo verdirebilir mi?
Her insanın metabolizma hızı, kilosu; kilosundaki yağ ve kas oranı; genel sağlık durumu farklı. Dolayısıyla diyet dediğimiz şey de mutlaka kişiye özgü olmalı. Bazıları kabak detoksu ile üç günde üç kilo verebilirken, bazılarında bu kilo kaybı oranı farklı olabilir. Kilo vermek istiyorsanız öncelikle sağlık durumunuza uygun, bir uzman tarafından yazılmış; sağlıklı ve dengeli bir beslenme programı benimsemelisiniz. Bununla birlikte kabak detoksunun zayıflama garantili olduğunu söyleniyor. Eğer sağlık durumunuz, bu tarifi tüketmeye elverişliyse kabak detoksunu uygulayarak sonuçlarını görebilirsiniz.
Kabağın besin değerleri
Bir adet kabak (yaklaşık 150 gr) şu besin ögelerini içerir:
- 29 kcal
- 3.08 g karbonhidrat
- 2.4 g protein
- 0.6 g yağ
- 1.65 g lif
- 1.5 mg sodyum
- 300 mg potasyum
- 45 mg kalsiyum
- 87 iu A vitamini
- 24 mg C vitamini
- 2.25 demir
Görüldüğü üzere kabak, lif zengini besinler arasında yer alıyor. Bu değerli sebze potasyum, fosfor, kalsiyum, magnezyum, demir gibi önemli elementler de içermekte. Ayrıca kabağın çekirdeğinin iç kısmında rezin, sabit yağ, steroller ve amino asit bulunuyor. Zengin içeriğiyle sağlığınıza sayısız fayda sağlayan kabağı, siz de detoks tarifi içerisinde kullanarak çeşitli faydalarından yararlanabilirsiniz.
Kabak detoksu tarifi
Gelelim söz konusu tarife… Bu sağlıklı detoks tarifini, evdeki malzemelerle kolayca hazırlayabilirsiniz. İşte kabak detoksu için gerekli malzemeler:
- 2 adet orta boy kabak
- 2 yemek kaşığı yağsız yoğurt
- 2 adet ceviz içi
- İsteğe göre dereotu, nane, kırmızı biber, karabiber, kekik
Hazırlanışı:
- Öncelikle kabaklarınızı ince ince rendeleyin.
- Rendelediğiniz kabakları yağsız tavada kısık ateşte pişirin.
- Piştikten sonra altını kapatın ve soğumaya bırakın.
- Kabakların üzerine yoğurt ve ceviz içlerini ekleyin. Karıştırın ve isteğe göre dereotu, kekik gibi baharatlar ilave edin.
Bonus!
Farklı bir pişirme önerisi olarak kabakları rendeleyip tavada kavurmak yerine küp küp doğrayıp haşlayabilirsiniz. Haşlanmış kabakları yine tarifteki gibi yoğurtla karıştırıp tüketmek mümkün. Ancak haşlama yönteminin, besin değerini bir miktar da olsa düşürdüğünü belirtelim.
Başka bir alternatif olarak ise rendelediğiniz kabakların içine bir tane rendelenmiş havuç, ince ince doğranmış kapya biber de ekleyebilirsiniz. Sotelediğiniz sebzeleri yine yoğurtla karıştırıp tatlandırabilirsiniz. Eğer öğle öğününde bu tarifi yaparsanız, akşam sadece yoğurtlu tarifi tüketmeyi unutmayın.
Kabak detoksu nasıl yapılır?
Tarifi hazırladıktan sonra, ihtiyacınız olan bir diğer bilgi nasıl uygulayacağınız. Hazırladığınız kabaklı tarifi beslenmenize üç gün boyunca, şu şekilde dahil edebilirsiniz:
- Sabah kahvaltısı: Diyetinize uygun sağlıklı bir kahvaltı
- Öğle yemeği: Kabak detoksu karışımı
- Ara öğün: Diyetinize uygun sağlıklı atıştırmalık
- Akşam yemeği: Kabak detoksu karışımı
Kabak detoksuyla her ne kadar kilo vermeyi amaçlasanız da önce “sağlık”! Dolayısıyla detoks yaparken gün içinde ihtiyacınız olan besin ögelerini yeterli şekilde almalısınız. Özellikle kahvaltı öğününe daha fazla özen gösterin. Protein, vitamin ve mineraller gibi yararlı maddeler bakımından zengin bir kahvaltı yapmanız oldukça önemli.
Ayrıca bu detoks tarifi ile fazla yağ ve toksinlerden kurtulmayı hedeflediğiniz için diğer öğünlerinizde de kalorisi düşük ancak besleyici besinlerden oluşan bir beslenme programı benimsemelisiniz. Bunun için bir uzmandan yardım almak en doğrusudur.
Kabak detoksu faydaları
Kabak detoksu nedir, kabak detoksu nasıl yapılır; açıkladıktan sonra en merak edilen konuya geldik… Kabak detoksunun faydaları saymakla bitmiyor. Kabak detoksu öncelikle yukarıda da belirttiğimiz gibi vücudunuzu yağ ve toksinlerden arındırmaya yardımcı oluyor. Böylece kabak detoksu yağ yakar mı sorusunu da cevaplamış olduk. Bununla birlikte bu sağlıklı sebzenin tüm faydalarını da vücudunuza kazandırmış oluyorsunuz. Kabağın faydalarını kısaca şu şekilde açıklayabiliriz:
- Serbest radikallerin çoğalmasını engeller.
- İçeriğindeki lutien maddesi sayesinde göz sağlığını korur, göz hastalıklarıyla savaşır.
- Vücudunuzdaki toksinlerin idrar ve dışkı ile dışarı atılmasını sağlar.
- Omurga yapısının güçlenmesine yardımcı olur, eklem ağrılarını azaltır.
- İçeriğindeki demir, magnezyum ve çinko ile kemik erimesinin ortaya çıkma olasılığını azaltır.
- Vücuttaki kötü kolesterol seviyelerinin düşürülmesine yardımcı olur.Kalp hastalıklarının görülme sıklığını azaltır.
- Alerjilere karşı bağışıklık sistemini güçlendirir.
- Bağırsak tembelliğini önleyerek bedeni temizler.
- Mide ve bağırsakları yumuşatır, kabızlığı giderir.
- Cinsel gücü ve doğurganlığı arttırır.
Kabak detoksu yaparken dikkat edilmesi gerekenler
Kabak detoksu yaparken bazı dikkat noktalarını göz önünde bulundurmanız faydalı olabilir.
- Kabak detoksu hamileler, emziren anneler, çocuklar ve kronik hastalıkları olanlara önerilmez.
- Vücudun toksinlerden arındırılmasına yardımcı olmak için bu üç gün boyunca kahve, alkol, çay gibi içecekler tüketilmemelidir.
- Şeker ve şeker içeren yiyecek, içeceklerden uzak durulmalıdır.
- Günde 2- 2,5 litre su tüketilmelidir.
- Gün içinde ağır egzersizlerden kaçınılmalı, ancak hareketsiz de kalınmamalıdır. Yürüyüş ve hafif tempolu koşu, bu süreçte yapabileceğiniz en ideal egzersizlerdir.
- Detoks aylarca yapılmaz, bu yüzden kabak detoksu da üç günlük süreden daha fazla yapılmamalıdır.
Önemli Not: Başta kabak detoksu olmak üzere tüm detoks programlarını uygulayabilmek için herhangi bir sağlık sorununa sahip olmamak veya doktordan izin almak gerekir. Sağlığınızı korumak için şok diyetlerden ve sağlıksız beslenme alışkanlıklarından kaçının. İdeal kilonuzu korumak için yaşamınızdaki hareketi arttırabilir; bir uzmandan size özgü bir beslenme programı desteği alabilirsiniz.
Kabak detoksu ile zayıflayanlar, kabak detoksu yorumları şeklinde aramalar yaparak bu uygulamadan fayda görenler olup olmadığını araştırıyor olabilirsiniz. Kabak detoksu hakkında tüm merak edilenleri yukarıda açıkladık. Bununla birlikte hiçbir detoks programı, tek başına sizi zayıflatamaz. Bu, mutlaka sağlıklı yaşam alışkanlıklarıyla da desteklenmelidir.
İlginizi çekebilir: Detoks nedir: Detoksa dair merak ettiğiniz her şey ve kilo verdiren detoks suyu tarifleri
