Malum havalar soğuk, çalışmaktan dolayı devamlı ofisteyiz ya da okuldayız, hal böyle olunca iş/okul saatleri sonrası karanlıkta koşa koşa evimize dönüyoruz. Peki ne oluyor bu durumda? Vücudumuzun temel ihtiyaçlarından olan D vitaminini alamıyoruz. Peki nedir bu D vitamini, eksikliğinde neler yaşarız bir görelim.
D vitamini vücudumuzda başta kemikler olmak üzere pek çok önemli fonksiyonu ifade eden bir vitamindir.
İçindekiler
D vitamini nasıl üretilir ve biz ne hayrını görürüz?
Kandaki kalsiyum ve fosforun normal sınırlarda kalmasını sağlayarak kemik erimesini önleyen elementtir. Kemik ve dişleri güçlendirir. Çocuklarda D vitamini ihtiyacı erişkinlere göre daha fazladır. D vitamini aynı zamanda kaslara güç verir. Eksikliğinde kas güçsüzlüğü ve kas ağrısı olur. Devamlı yorgunluk ve vücutta yaygın ağrısı olan hastalar mutlaka D vitamini düzeyinde bir eksiklik yaşarlar.
Ancak en en önemlisi D vitamini depresyondan korur!
Peki nasıl D vitamini bulacağız ve depolayacağız?
D vitamini güneş ışınlarının etkisiyle deride oluşur. Günlük D vitamini ihtiyacı 20-30 dakikalık güneş olan bir açık alanda bulunmak ile karşılanabilir. Kollar, bacaklar ve yüzün güneşe tutulması yeterlidir hatta bunun için kollarınızın iç kısımlarını güneşe doğru döndürmek yeterli olacaktır. Ancak dikkat edin, öyle salonunuzun camında oturarak “aaa ne çok D vitamini aldım yahu” demeyin çünkü ultraviyole ışınları camdan geçemez.
Buna ek olarak yeni yeni satışa çıkan ultraviyole lambaları satılmaktadır ancak sağlık açısından henüz onaylanmadığı için pek yaygın değillerdir.
Güneş ışığı bulamadığınız zamanlarda ise deniz ürünleri tüketin: Balık yağı, somon balığı, uskumru, ton balığı ve karidesi tercih edebilirsiniz. Bunun dışında mutlaka süt ve süt ürünleri tüketin yani peynir, tereyağı, krema, kaymak kahvaltılarınızdan eksik olmasın. Bunun yanı sıra yumurta sarısı ve mantarla sofralarınızı zenginleştirin.
Kimler D vitamini takviyesine dikkat etmeli?
- 50 yaş ve üzeri kişiler- özellikle menopoz sonrası kadınlar
- Sürekli kas ve kemik ağrısı şikayeti olanlar
- Güneş göremeyenler-ofis ve AVM çalışanları gibi,
- Karaciğer hastalığı olanlar
- Mide-bağırsak ameliyatı olup rezeksiyon yapılmış hastalar
- Osteoporozlu hastalar
- Güneş ışığı bakımından yetersiz bölgelerde yaşayan çocuklar
- Yetersiz gıda alan ve fazla kalori yakan kişiler
- Emziren ve hamile kadınlar
- Alkol ve uyuşturucu kullananlar
- Kronik hastalığı olanlar
- Uzun süredir stres altında olanlar
Kaynak:
florence.com
healthline.com
