Her akşam uykuya yattığımızda beynimiz çeşitli döngülere girer. Uykuya daldığımız ilk an uykumuzun en hafif olduğu zamandır. Sonrasında derin uyku döngüsüne gireriz ve rüya görme gerçekleşir. Uyanmaya yakın uykumuz tekrar hafifleşir ve uyanmaya başlarız. Eğer uykumuzu bölecek herhangi bir etken yok ise sabaha dinlenmiş bir şekilde kalkarız.
İlgili yazı: Uyku problemi yaşayanlar için 60 saniyede uykuya dalmayı sağlayan yöntem: 4-7-8 tekniği
Toplam 4 aşamadan oluşan uyku döngülerinin her biri 90 dakikadan oluşmaktadır. Bu sayede sabaha enerjik ve dinlenmiş biçimde uyanmak için bu 90 dakika kuralını kullanabilir ve akşamları uykuya dalmamız gereken zamanı hesaplayabiliriz. Bunun için tek yapmamız gereken sabah uyanmamız gereken saatten, yaklaşık yeterince uyku alacağınızı düşündüğünüz süre kadar (ortalama 6-9 saat) 90 dakikalık döngüleri çıkarmak. Daha da açıklayıcı olmak gerekirse, sabahları yeterince dinlenmiş olarak uyanmak istiyorsanız, uyanmak istediğiniz saatten 90 dakikalık aralıklarla geriye giderek uyumanız gereken saati hesaplayabilirsiniz. Örneğin; eğer sabah 8’de “dinlenmiş” olarak uyanmak istiyorsanız, 90 dakikalık döngüyü tamamlayacak şekilde 23.00 (6×90 dakika=9 saat uyku ) veya 00.30 (5×90 dakika=7,5 saat uyku) gibi dinlenmeye geçebilirsiniz.
90 dakika kuralı ile daha detaylı bilgi için aşağıdaki videoya göz atabilirsiniz:
Watch this video on YouTube
