Sağlıklı bir bedene ve zihne sahip olmak için gösterdiğimiz çabalar, belki de bilinçaltından kaynaklanan seçimler olabilir. Zaman zaman yapılan küçük hatalara ve negatif düşüncelere rağmen, hayatı boyunca sağlıklı ve fit kalabilmeyi başaran kadınların bazı ortak özellikleri var. Bu özellikleri Uplifers olarak sizin için derledik:
İçindekiler
- 1 1. Kahvaltı etmek
- 2 2. Protein ve sağlıklı yağ içeren atıştırmalıklar yemek
- 3 3. Uykuyu öncelikler arasına almak
- 4 4. Kalori “içmemek”
- 5 5. Yiyeceklerle pozitif bir ilişki kurmak
- 6 6. Suçluluk duymadan yemek yemeye izin vermek
- 7 7. Aktif bir yaşam sürmek için yaratıcı yöntemler geliştirmek
- 8 8. Yüksek sesle ve sık sık gülmek
- 9 9. Çok sık tartılmamak
- 10 10. Kendini başkalarıyla kıyaslamamak
- 11 11. Egzersizin sadece spor salonuyla kısıtlı olmadığını bilmek
- 12 12. Dengeye inanmak
1. Kahvaltı etmek
Fit kadınlar, günün en önemli öğünü olan kahvaltının sadece metabolizmalarını uyandırmakla kalmayıp aynı zamanda günlük hedeflerini gerçekleştirmek için gereken enerjiyi sağladığını biliyor. Kahvaltıyı atlamak onlar için bir seçenek değil. Üstelik onlar kahvaltılarını bol şekerli gevreklerle değil yumurta, yoğurt, taze meyve veya yeşil sebzelerin suyuyla yapıyor.
2. Protein ve sağlıklı yağ içeren atıştırmalıklar yemek
Sağlıklı kadınlar, yemek yemekten korkmuyor; sadece neyi nasıl yemeleri gerektiğini iyi biliyor. Günde üç ana öğün ve üç ara öğün şeklinde beslenen bu kadınlar, sıkı diyetler yapmak yerine ne zaman acıkırlarsa o zaman yemek yiyorlar.
3. Uykuyu öncelikler arasına almak
Sağlıklı kadınlar, iyi uyumayan kişilerin gün içinde şekerli kurabiyeler veya tuzlu cipslere yönelmek veya kötü yaşam tercihleri yapmak gibi eğilimleri olduğunu biliyor. İyi bir gece uykusunun yenilenme, vücudu stresten arındırma, kasları onarma ve yeniden şarj etme için gerekli olduğunun farkındalar.
4. Kalori “içmemek”
Fit kadınlar genelde içecek olarak su tercih ediyorlar. Kafein tüketimini sınırlandırıp suyu limon, salatalık veya hindistan cevizi suyu ile tatlandırıyor veya yeşil çay, yeşil meyve suyu içiyorlar.
5. Yiyeceklerle pozitif bir ilişki kurmak
Sağlıklı kadınlar yiyeceklerin vücudun ihtiyacı olan yakıtlar olduğunu biliyor ve tercihlerini buna göre yapıyorlar. Yiyeceklere karşı duygusal bir bağ kurmuyorlar. Yiyecekleri, bedenlerini en iyi şekilde beslemek için kullanıyorlar.
6. Suçluluk duymadan yemek yemeye izin vermek
Araştırmalar, çikolatalı kek veya benzeri bir şey yediğinde suçluluk duyan kişilerin, beslenme alışkanlıklarını ve kilolarını kontrol etmede daha başarısız olduklarını gösteriyor. Sağlıklı kadınlar ise çikolata veya diğer tatlı atıştırmalıkları ikram gibi görüp, kendilerine sunulduğunda sınırlarını aşmadan tüketiyor.
7. Aktif bir yaşam sürmek için yaratıcı yöntemler geliştirmek
Sağlıklı kadınları merdiven çıkarken, tempolu yürüyüş yaparken veya alışveriş poşetleriyle biseps egzersizi yaparken görmeniz mümkün. Bu kadınlar, günlük işleri bile kalori yakma ve kasları ısındırma fırsatına çeviriyor.
8. Yüksek sesle ve sık sık gülmek
Gülmek; kilo almanıza ve sağlıksız alışkanlıklar edinmenize neden olan stresi azaltır. Stresli olduğunuz zaman vücudunuz glikoz açığa çıkarır, glikoz ise insülin salgılamanıza neden olur ve glikozu yağa çevirir.
9. Çok sık tartılmamak
Fit kadınlar, sağlıklı hissetmenin ve iyi görünmenin ne demek olduğunu biliyor. Bunun için tartıya veya beden ölçülerine ihtiyaç duymuyorlar.
10. Kendini başkalarıyla kıyaslamamak
Aynı vücut-kitle indeksinde olan kadınlar, tamamen farklı vücut ölçülerine sahip olabiliyor. Bu yüzden sağlıklı kadınlar kendilerini başkalarıyla kıyaslamayı çoktan bırakmış.
11. Egzersizin sadece spor salonuyla kısıtlı olmadığını bilmek
Arkadaşlarla macera peşinde koşmak, yüzmek, alışveriş merkezinde tempolu yürüyüş yapmak, bahçeyle uğraşmak ve yoga yapmak da fit ve zinde kalmanızı sağlıyor.
12. Dengeye inanmak
Fit kadınlar sıkı diyetlerin, sıkı egzersizin ve sert bir program yapmanın sürdürülebilir olmadığının farkında. Onlar sağlıklı yaşamı bir alışkanlık haline getirmeyi biliyor.
Kaynak:
MindBodyGreen
