Eklem esnekliğinizi arttırmanın ya da hareket kabiliyetinizi ilerletmenin en etkili yolu antrenmanlarınızın sonunda düzenli olarak esnetme yapmaktır.
Bir eklem; kaslar, tendonlar, kemikler, kıkırdaklar ve bağlardan meydana gelir. Kaslar, elastik bir yapıya sahiptir; yani uzayıp kısalma özellikleriyle ekleme hareket genişliği sağlarlar. Tendonlar ise kasları kemiklere bağlar. Kemikler ve kıkırdak dokular, vücudumuzun destek yapısıdır. Kıkırdakların ayrıca eklem yüzeylerindeki sürtünmeleri önleyici bir görevi vardır. Bağlar ise bir kemiği diğerine bağlar. Esnetme çalışmalarının önemini kavramak için bu yapıyı anlamak gerekir.
Esnetme yapmanın faydaları;
- Aktivite esnasındaki performansınız artar.
- Kaslarınızın dinlenme süresi kısalır.
- Kaslarınızın gerginliği azalır ve günlük hayatınızda daha rahat hareket edersiniz.
- Sakatlanma riskini azaltır ve sizi bir sonraki antrenmanınıza hazırlar.
- Eklem burkulmalarını önler.
- Bel kaslarının spazmı ve ağrılarının çoğunluklu çözümüdür.
- Antrenman sonrası ortaya çıkabilecek kas ağrılarını azaltır.
Tüm vücut esnetme hareketlerinden bazıları;
Yazarın diğer yazıları için tıklayınız.
