Sağlıklı bir bedene sahip olmanın en önemli adımlarından biri hiç şüphesiz vücutta biriken aşırı yağın yakımını destekleyen sağlıklı beslenme ve hareket alışkanlıkları edinmek. Kardiyo egzersizleri ve aşırı yağlanma olan bölgelerdeki kasları çalıştırmak hareket yoluyla yağ yakımını desteklemenin en etkili yollarından biri. Ancak hareket etmek kadar yağ yakımını destekleyici etkileriyle bilinen yiyecekleri beslenme düzenine eklemeniz de son derece önemli. Özellikle hava sıcaklıklarının nefes almayı bile zorlaştırdığı yaz aylarında yoğun şekilde egzersiz yapmak çoğumuz için eziyete dönüşebiliyor. Ancak bir yandan sıvı ihtiyacınızı karşılarken bir yandan da metabolizma hızlandırıcı etkileriyle vücudunuzdaki yağ yakımını destekleyen içecek tarifleri ile fit bir vücuda sahip olmak, vücudunuzun en sağlıklı haline ulaşırken fazlalık olan yağlardan kurtulmak ve yaptığınız egzersizleri desteklemek mümkün. Yağ yakımını destekleyen yiyeceklerle ve bitki çaylarıyla hazırlanan içecek tariflerini sizler için bir araya getirdik.
İçindekiler
Naneli ve limonlu yeşil çay tarifi
Özellikle sabahları aç karna içtiğiniz taktirde metabolizmanızı hızlandıracak olan yeşil çay ve nane ile güne sağlıklı ve mutlu bir başlangıç yapabilir, limonlu su yerine limonlu yeşil çay içerek yağ yakımını lezzetli şekilde destekleyebilirsiniz.
Malzemeler:
– 250 ml su
– 2 poşet yeşil çay
– Limon, nane yaprağı, bal (tercihe göre)
Hazırlanışı:
- Kaynar suyun içine yeşil çay poşetlerini atın ve 3 ila 5 dakika kadar demlenmesini bekleyin.
- Çayınıza nane yaprakları, ince bir dilim limon ve biraz bal ekleyerek sıcak ya da soğuk şekilde tüketebilirsiniz.
Bitter çikolatalı smoothie tarifi
Bitter çikolatanın yağ yakıcı etkisi, şeker isteğini azaltmasından, tok hissetmenizi sağlamasından ve metabolizmayı hızlandırmasından geliyor. Metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olan tekli doymamış yağ asitleriyle dolu bitter çikolata ile hazırlayabileceğiniz bu lezzetli smoothie tarifiyle yağ yakımını hızlandırabilirsiniz.
Malzemeler:
– 1 adet soyulmuş ve doğranmış mango
– 1 kap donmuş yaban mersini
– Bir parça ıspanak
– 1 kaşık 5 dakika suda bekletilmiş chia tohumu
– 2 kaşık kakao
– 250 ml badem sütü
– İsteğe göre aroma vermek için bal veya şuruplar
Hazırlanışı:
- Tüm malzemeleri bir blendera koyun ve homojen hale gelene kadar karıştırın.
- İstediğiniz yoğunluğa ulaştığı zaman bardaklara servis ederek lezzetli bir ara öğün ya da besleyici bir kahvaltı olarak tüketebilirsiniz.
Yaban mersinli smoothie tarifi
Yüksek oranda su ve diğer meyvelere kıyasla daha düşük şeker içeriğiyle yağ yaktıran besinler arasında olan yaban mersini sadece yağ yakımını hızlandırmakla kalmıyor ayrıca kötü kolesterolün düşmesine ve glikoz seviyelerinin dengelenmesine de yardımcı olarak dolaylı yoldan sağlıklı kilo vermeye destek oluyor.
Malzemeler:
– 2 bardak dolusu küp küp dilimlenmiş ananas
– 2 bardak dolusu küp küp dilimlenmiş karpuz
– 1 su bardağı Hindistan cevizi suyu
– 1 demet ıspanak
– 2 su bardağı yaban mersini
– 2 yeşil elma
Hazırlanışı:
- Tüm malzemeleri blendera ekleyerek homojen bir kıvam alana kadar karıştırın.
- Soğuk bir lezzet arıyorsanız, meyveleri buzdolabında 2-3 saat kadar dondurduktan sonra blenderdan geçirerek de tüketebilirsiniz.
Tarçınlı kahve tarifi
Süt ve şeker eklemeden tüketilen sade kahve, içinde bulundurduğu yüksek kafein ile metabolizma hızını artırarak yağ yakımını destekler. Özellikle sabah egzersizinden önce enerji verici olarak tüketebileceğiniz sade kahve, içine ekleyeceğiniz birkaç tutam tarçın ile yağ yakmanızı daha da kolaylaştırabilir.
Malzemeler:
– 1 tatlı kaşığı taze çekilmiş kahve
– 1 çay kaşığının ucu kadar toz tarçın ya da 1 adet çubuk tarçın
– 300 ml su
Hazırlanışı:
Seçtiğiniz kahve ince çekim türk kahvesi ya da espresso bazlı bir kahveyse her zamanki gibi pişirirken içine toz tarçın ekleyebilir, daha kalın çekilmiş filtre kahveyse demlerken içine tarçın çubuğu atabilirsiniz.
Avokadolu yeşil smoothie tarifi
Avokado içerdiği sağlıklı yağ asitleri nedeniyle sadece yağ yakımını hızlandırmakla kalmaz, aynı zamanda sizi uzun süre tok tutarak da yağ depolamanızın önüne geçebilir. İştah bastırıcı hormon olarak bilinen leptini uyarmaya yardımcı olan avokado ile hazırlayabileceğiniz bu lezzetli içecekle keyifle yağ yakabilirsiniz.
Malzemeler:
– 1 adet donmuş muz
– 1 adet donmuş mango
– Ispanak
– Yarım avokado
– 1 su bardağı badem sütü
– Birkaç damla vanilya özütü
Hazırlanışı:
Tüm malzemeleri blenderdan geçirin ve homojen hale gelene kadar karıştırın. Afiyet olsun!
Greyfurtlu meyve suyu tarifi
İçerdiği bol miktardaki C vitamini ile metabolizmayı hızlandıran, düşük kalorili ve bol lifli olması sayesinde uzun süreli tokluk sağlayan greyfurt, yağ yakımını destekleyen besinlerden bir diğeri. Yağ yakıcı özelliği sayesinde greyfurt, özellikle proteinli besinlerin yakılmasını ve yağa dönüşmeden bağırsaklar tarafından emilmesi konusunda da son derece etkili.
Malzemeler:
– 1 bardak greyfurt suyu
– 2 çay kaşığı elma sirkesi
– 1 çay kaşığı bal
– Tatlandırmak için tercihe bağlı olarak ananas veya portakal suyu
Hazırlanışı:
Tüm malzemeleri iyice karıştırın ve ana öğünlerinizden yarım saat kadar önce tüketmeye çalışın.
Ispanaklı smoothie tarifi
Diyet lifi, B6 vitamini, E vitamini ve omega-3 yağ asitlerince zengin sebzelerden biri olan ıspanak, bol miktarda protein içermesi nedeniyle uzun süreli tokuluk hissi sağlıyor ve dolaylı yoldan da olsa yağ yakımını destekliyor.
Malzemeler:
– 1 adet dilimlenmiş avokado
– 7-8 yaprak ıspanak
– 1 adet olgun muz
– 1 tatlı kaşığı katkısız fıstık ezmesi
– 1 su bardağı süt
Hazırlanışı:
Tüm malzemeleri blenderdan geçirdikten sonra içeceğiniz servise hazır.
Hindistan cevizi ve chia tohumlu smoothie tarifi
Chia tohumu yüksek protein ve lif içeriğiyle en iyi yağ yakıcı besinlerden biri olarak biliniyor. İçine girdiği sıvıları absorbe ederek kendi boyutunun 4-5 katına kadar çıkabilen chia tohumu aynı zamanda yağın enerjiye dönüşmesini destekleyen mineralleri ve vitaminleri de içeriyor. Chia tohumu ayrıca lif ve düşük karbonhidrat içeriği sebebiyle daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabiliyor.
Malzemeler:
– 1 adet muz
– 1 avuç ahududu
– Birkaç damla vanilya özütü
– 4-5 dilim küp küp doğranmış Hindistan cevizi
– 4 tatlı kaşığı chia tohumu
– 1 su bardağı badem sütü
Hazırlanışı
- Badem sütü, chia tohumu, Hindistan cevizi ve vanilyayı karıştırın. Dolapta 3 -4 saat bekletin.
- Ahududu, muz ve buzları da ekleyerek blenderda tekrar karıştırdıktan sonra smoothienizi keyifle tüketebilirsiniz.
Fit kalmanıza yardımcı birçok smoothie veya detoks içeceği mevcut. Sizlere tarifini verdiğimiz bu içeceklerin içindeki malzemeler, açıklamalarında da okuduğunuz üzere metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olan malzemeler. Fakat unutmayın ki; kilo kaybetmek ya da fit olmak bir yarış değil, bütünsel sağlığınızı ilgilendiren uzun ve kapsamlı bir süreç ve yağ yakımı bu sürecin çok küçük bir parçası.
İlginizi çekebilir: Yağ yakımını hızlandırarak vücudu şekle sokan egzersiz programı
Kaynaklar: Lifehack, Healthline
