Yağ yakımını hızlandırarak vücudu şekle sokan egzersiz programı

Yalnızca diyet yaparak kilo vermeye çalışanların en çok şikayetçi olduğu konulardan biri, yağlarını yakamamaları ve istedikleri kadar kilo vermiş olsalar da vücutlarındaki yağ oranının yüksek olması sebebiyle fit bir görünüme kavuşamamaları.

Bugün sizlerle paylaşacağımız egzersiz programın amacı da, yağ yakımını hızlandırmak ve kilo verirken daha fit bir görünüme kavuşmanızı sağlamak;

1. Egzersiz Seçeneği: Enerjinizi yükseltin

Dakika -Aktivite türü

0:00 Isınma ve orta tempoda yürüyüş
2:00 Sprint (Koşabildiğiniz en hızlı tempoda koşma)
2:15 Yavaş tempolu yürüyüş
2:45 Sprint
3:00 Yürüyüş
3:30 6 kez 15 saniyelik sprintler ya da 30 saniyelik yürüyüşler.
8:00 Bitirme

2. Egzersiz seçeneği: 12 dakikalık kalori yakımı

Yukarıda dışarıda da uygulayabileceğiniz 8 dakikalık egzersiz rutinine alternatif olarak, bu 12 dakikalık programla da oldukça etkili sonuçlar elde edebilirsiniz. Bu egzersiz rutininde koşu bandı, bisiklet gibi herhangi bir kardiyo aleti kullanabilirsiniz.

Dakika – Aktivite türü
0:00 Yavaş tempolu yürüyüş ve ısınma
2:00 Kardiyo aletindeki hız, eğim, güç gibi seviyeleri en yükseğe çekerek çalışma
2:20 Kardiyo aletinin zorluk seviyesini aşağı çekerek daha orta seviyede bir çalışma
3:00 Kardiyo aletindeki hız, eğim, güç gibi seviyeleri en yükseğe çekerek çalışma
3:20 Kolay seviyede çalışma
4:00 7 adet 20’şer saniyelik en üst seviyede çalışma ya da 40 saniyelik yavaş seviyede çalışma.
11:00 Soğuma ve en yavaş seviyede çalışma
12:00 Bitirme

3. Egzersiz seçeneği: 20 dakikalık yağ yakımı

Vücudunu şekillendirmek isteyenler için oldukça etkili olan bu egzersizle çok kısa bir sürede forma girmeniz mümkün.

Dakika – Aktivite
0:00 Isınma ve yavaş tempolu yürüyüş
2:00 Jumping Jacks
2:12 Yavaş tempolu yürüyüş
2:30 Speed Skater
2:42 Yavaş tempolu yürüyüş
3:00 High Knees
3:12 Yavaş tempolu yürüyüş
3:30 Twist
3:42 Yavaş tempolu yürüyüş
4:00 Yukarıda verilen hareketlerin tamamını sırasıyla 7 kez daha tekrar edin.
18:00 Yavaş tempolu yürüyüşle soğuma
20:00 Bitirme

Jumping Jacks

Speed Skater

High Knees

Twist