Hayat kendiyle sürekli bir devinim halinde. Zaman içinde yer alan her şey değişir. Var olmak demek; değişmek demektir. Her gün yeni bilgiler gündeme geliyor ve eskileri önemini yitiriyor. Aslında asırlardır var olan ama önemi yeni algılanan bir vitamin keşfedildi. Vitamin ‘’L’’ . Lifestyle’nın baş harfi. Yaşam ya da yaşam tarzı olarak Türkçe’ye çevirebiliriz. Yapılan çalışmalar sağlığımızı iyileştirmede ve kaliteli bir hayat geçirmede vitamin L’nin %80 oranında rol aldığını göstermiş. Sizin için birkaç çalışmayı aşağıda derledim.
1) 2001 yılında, Harvard Halk Sağlığı Okulu, 84.941 sağlıklı kadın hemşire ile bir çalışma yaptı. Çalışmaya katılan hemşirelerde kalp-damar , diyabet ve kanser hastalıkları yoktu. Sağlıklı bireylerdi.
Düşük Riskli Yaşam Tarzı:
- Kişinin beden kitle indeksi 25 altında
- Diyeti, doymamış yağ asitlerinden ve liften zengin, trans yağ asitlerinden fakir ve glisemik yükü düşük
- Her gün orta düzeyde egzersiz yapmak (günde en az 30 dakika yürüyüş)
- Sigara içmemek
- Günde yarım bardak alkol tüketmek
olarak tanımlandı.
Takip sırasında 3.300 kadın diyabet oldu. Diyabet olmalarının tek ve önemli belirleyicisi, kilolu ve obez olmaktı. Çalışmaya katılan kadınların sadece %3.4 düşük riskli yaşam tarzına sahipti.
2) 2004 yılında INTERHEART (Dünya Çapında Akut Miyokard İnfarktüsü Risk Faktörleri Kontrol Çalışması) çalışmasında kalp krizini tetikleyici faktörler incelendi. Bu çalışma 52 ülkenin katılımıyla gerçekleşti. Araştırmalar kalp krizi riskinden %90 ve %95 bu 8 faktör sorumluydu.
- HDL(iyi kolesterol)’nin LDL(kötü kolesterol)’ye oranı
- Yüksek kan basıncı
- Diyabet
- Stres
- Abdominal obezite
- Yeterince sebze ve meyve tüketmemek
- Sigara içmek
- Alkol
- Yetersiz fiziksel aktivite
Kalp krizine neden olan bu 9 faktör yaşam tarzındaki değişiklikler ile ortadan kaldırabilir.
3) İsviçreli araştırmacılar 2007 yılında, kalp hastalığı olmayan 24.000 menopoz sonrası dönemdeki kadınlarından oluşan bir çalışma gerçekleştirdi. 6 yıl içerisinde 308 kadın kalp krizi geçirdi. Çalışma sonunda düşük riskli diyet kalp krizini %92 azaltmıştır. Diyetin içeriği; meyve ve sebze, balık, kepekli tahıl ve baklagillerden zengin, orta derecede alkol, sigara içmemek, 40 dakika yürüyüş yada bisiklete binmek, ideal bel/kalça oranını korumak.
4) 2013 yılında Hollanda da 18.000 kişinin katıldığı bir çalışmanın sonuçları açıklandı. Çalışma grubunu kalp rahatsızı olmayan kadın ve erkek bireylerden oluşturuyordu. 14 yıl boyunca kişiler takip edilmişti. Bu süre içerisinde 600 kişi kalp krizi geçirdi. İçerinde ölümcül olanlarda vardı.
- Günde 30 dakika fiziksel aktivite yapmak
- Akdeniz Tarzı Sağlıklı Beslenme diyeti uygulamak
- Sigara içmemek
- Ayda bir kere eğlenme amaçlı bira içmek
Bu dört faktör kalp krizi riski geçirmeyi %67 oranında azaltmış. Bu beş sağlıklı davranışa bir de günde 7 saat düzenli uyku eklendiği zaman bu oran %83 olmuş.
Sonuç olarak; yaşam tarzımızı sağlıklı hale getirerek inmeyi, kalp rahatsızlıklarını, diyabeti, obeziteyi ve Alzheimer hastalığını önleyebilirsin. Unutma! Büyük başarılar, adım atmakla başlar. Eğer bebekken emeklemeseydin şimdi yürüyemezdin. Komik geldi değil mi? Ama gerçek. Bugün sende kendin için bir iyilik yap. Önce sağlıklı alışkanlıklar edin ve onları davranış haline getir. Büyüleyici vitamin L gücünden yararlan.
