Geçtiğimiz hafta yüzme öncesi ısınma hareketlerine örnek bir çalışma yaptık. Bu hafta da sizlere yüzme sonrası kasları rahatlatacak, ekstra güç ve esneklik kazandıracak hareketlerden bahsetmek istiyorum. Bahsedeceğim hareketleri yalnızca yüzme sonrası değil; kolları, omuzları ve bacakları kullanarak yapılan egzersizler sonrasında da rahatlıkla uygulayabilirsiniz…
Bu hareketleri yüzme sonrası yapabileceğiniz gibi, özellikle eğer düzenli olarak yüzüyorsanız ve zaman sıkıntınız da varsa duvardan destek alarak havuzda, yüzme setleri aralarında uygulayabilirsiniz daha kısa sürede kaslarınızı rahatlatabilirsiniz.
Yüzme sonrası yapacağınız esnetme hareketleri sayesinde yüzme tekniğiniz zamanla gelişecektir. Esnetme sonucunda kaslarınız daha doğu açılar ile hareket edebileceğinden çok daha rahat bir tekniğe sahip olmanız kolaylaşacaktır. Esnetme hareketleri sırasında kaslara daha fazla kan pompalandığından, aktivite sırasında kaslarda biriken ve bize yorgunluk hissi, hatta ilk çalışmalara başladıktan sonra hafif ağrıya sebep olan laktik asidin daha rahat atılmasını sağlanır.
Yüzme sonrası esneme hareketleri
İlk hareket ile arka kol, sırt ve omuzlar ile birlikte gövdenin yanlarını esneterek rahatlatıyoruz. Aldığınız her nefesi esneyen bölgeye doğru aldığınızı hayal edin ve nefesi verirken esneyen bölgenin rahatça açılmasına, uzamasına izin verin…
Diğer harekette ise ağırlıklı olarak ön omuz, göğüs ve ön kol kaslarını esnetmeye yardımcı oluyoruz…
Sonraki harekette ise yüzerken oldukça kasılan, bedendeki uzun kasların bulunduğu üst ön bacak kaslarını esnetiyoruz…
Son olarak öne eğilme hareketi ile hem arka bacak kaslarını esneterek rahatlatıyoruz hem de başın ağırlığını aşağı doğru bırakarak omurların açılmasını ve bel ve sırt kaslarının rahatlamasını sağlıyoruz…
Unutmayın bu esnetme hareketlerini her yüzme egzersizinden sonra yapın. Tüm bu hareketler en fazla 5 dakikanızı alacaktır. Düzenli uygulama sonucunda hem kaslarınızdaki esneklik artışını gözlemlerken yüzerken de stilinizin daha düzgün koordineli bir hal aldığını göreceksiniz.
İlginizi çekebilir: Yüzme öncesi kolay ısınma hareketleri: Eklem, bağ doku ve kaslara yönelik egzersizler
Yazarın diğer yazıları için tıklayın.
